Gainer ci strava?
erik209 05. 02. 2012, 21:41
ak ma dobry protein, tak BCAA ani netreba, skor potom do diety...
Protein + NItrix
Strongman 05. 02. 2012, 20:47
Si hlavne prečitaj na čo tie suplementy slúžia a ako a kedy sa dávkujú. Môj názor je proetín rozhodne áno + výživná strava (bielkoviny, sacharidy atď.) A ten NITRIX = mega blbosť, zbav sa toho a zainvestuj radšej do stravy uroíš 100krát lepšie. A amináče si kúp samozrejme.
Gainer ci strava?
Strongman 05. 02. 2012, 20:39
Ja by som pridal ešte BCAA
Začiatočník prosím radu
Strongman 05. 02. 2012, 20:35
Pri futbale 5x týždenne máš veľký energetický výdaj takže sa ťažšie naberá na váhe. Na tvojom mieste by som začal hlavne poriadne a výžine jesť a hlavne pravidelne. Keď tak možno nejaký gajner správne nadávkovať alebo nočný proteín.
Road to Muay-Thai...
Leonidas 05. 02. 2012, 20:33
5.2.2012 NEDEĽA
PUMPING IRON
5x5
A1:BP-72-82-92-92-92kg
A2:Príťahy vč podhmatom-76-86-96-96-96kg
B1:Drepy-96-108-120-120-120kg
3x5
C1:Bic.vč-48kg
C2:Úzky BP-68kg
D1:3x"21" s jr-15kg
*Tento tréningový plán som si celkom obľúbil, díky Reg Park
ER!k2o9
erik209 05. 02. 2012, 20:19
Nedela 5.2.2012
Plavanie 1800m, skoro hodina
5x 100K
100P
25D
25Z
25D
25Z
1x polohovka
200m vyplavanie
Anonym- log
anonym 05. 02. 2012, 18:22
15. Tréning- 5. Február 2012
Chrbát:
Hrazda- 4x8,6,6,6
Stahovanie kladky na široko pred seba- 4x6- 50 55 55 60
Prítah JČ v predklone- 4x8- 27,5 29,5 32 37
Superséria:
Prítah JČ s oporou hrude- 3x10- 14
Prítah T tyče- 3x10- 20
Biceps:
Biceps VČ- 4x10,10,8,8- 25
Scottova lavička EZ- 3x8- 22,5
Biceps JČ s oporou latkov v sede- 3x10- 6
Triceps:
Tlaky na úzko- 3x8- 50 52,5 52,5
Fr. tlaky- 3x10- 27,5
Superséria:
Stláčanie lán- 3x8- 25 25 20
Kladivový biceps JČ- 3x8- 10
*po 2 dnoch choroby opať v posilke, už len pár dní a ide sa diétovať
HI TEC Nutrition
norbertzajac 05. 02. 2012, 14:29
Poznáte niekto z Vás túto firmu? ak áno aký máte na ňu názor a skúsenosti s ňou prípadne chceli by ste sa niečo opýtať na sortiment od tejto firmy?
moholl by mi neikto poradit zlepsit moje treningi ?
Leonidas 05. 02. 2012, 02:33
Bez poriadneho drepovania a mŕtvých ťahov ani ten plán neskúšaj a je tu ďalšia vec: 1.fázu využíva väčšina "populácie" na celkové nabratie a 2. fázu už nejde, záleži od cieľov ale skočiť rovno na 2. fázu sa mi zdá pribrzdené.
Road to Muay-Thai...
Leonidas 05. 02. 2012, 02:25
3.2.2012 PIATOK
2-Fázový tréning Pumping iron & Thajský box
1. (11:00)
5x5
A1:JR poz.lavička-30kg
A2:Príťahy jednoručiek v predklone-34kg
B1:Predné drepy-95kg
3x5
C1:Bic. EZ-46kg
C2: Úzky BP-66kg
D1:3x"21" s jednoručkami-15kg
2.(17:00)
Thajský box
+Core
E1:"Kolena ku hrudi na fitlopte"-3x15
E2:"Zkracovačky na fitlopte s nohami o stenu"-3x15
F1:Sklapačky s vytáčaním do obidvoch strán-5x18
*
Stránka 1 z 20 : 2 |3 |4 |5 |6 |7 |8 |9 |10 |11 |12 |13 |14 |15 |16 |17 |18 |19 |20 |...